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温馨提示:腰间盘突出者注意十大要点  

2013-07-19 08:57:09|  分类: 【养生堂】 |  标签: |举报 |字号 订阅

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温馨提示:腰间盘突出者注意十大要点 - 面朝大海娃哈哈 - 青岛洪强骨科医院医师的博客

 1、腰间盘突出者要保持良好的生活习惯,防止腰腿受凉,防止过度劳累。

 2、腰间盘突出者要注意腰间保暖,尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物,不要长时间在空调下,同时加强腰背部的保护。 

3、腰间盘突出者要少做或者不做弯腰同时又用力的动作,注意劳动姿势,避免长久弯腰和过度负重,以免加速椎间盘的病变。

4、腰间盘突出者要注意站姿和坐姿。脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,是造成椎间盘突出的潜在因素。同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,可以解除腰背肌肉疲劳。 

5、腰间盘突出者要锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出。 

6、腰间盘突出者要提重物时不要直接弯腰提取,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。

 

7、腰间盘突出者要外出乘车或腰部有负重活动时,尽量佩戴腰围(护腰带),有利于腰椎稳定、减轻椎间盘压力及腰椎康复。

 

8、腰间盘突出者要急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要注意适当休息,不要过于劳累,以免加重疼痛。

9、腰间盘突出者要睡硬板床。减少椎间盘承受的压力。

10、腰间盘突出者要注意营养结构。多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等,有利于钙的补充。

 

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